Prepararsi all’estate: i consigli della nutrizionista
L’estate è la stagione ideale per trascorrere tempo all’aria aperta e mantenersi in movimento. Per questo motivo, Juice Plus+ e la nutrizionista Manuela Colzani sono pronti a fornire alcuni consigli su come compiere scelte informate durante i mesi più caldi dell’anno: dalla salute della pelle, a quella del sistema digestivo e le allergie alimentari.
Una pelle abbronzata e luminosa è segno di buona salute. Tuttavia, sole, inquinamento e sostanze chimiche possono danneggiarla. Ecco alcuni consigli per prendersene cura durante l’estate:
- variare la dieta: consumare frutta e verdura con regolarità, insieme a proteine magre, cereali integrali e latticini, assicura i nutrienti necessari alla salute della pelle. Vitamine A, B2, B3, B6, C, D, E, Zinco e Selenio, in tal senso, sono essenziali. Una dieta varia ed equilibrata può soddisfare queste esigenze; in caso di carenze, un integratore può essere utile
- spuntini nutrienti: si consigliano alimenti che forniscono vitamine A, E e Selenio, come veggy stick con guacamole, noci o semi
- alimenti ricchi di beta carotene: albicocche, pesche, melone, carote e spinaci sono ricchi di beta carotene e quindi favoriscono l’abbronzatura e aiutano a proteggere la pelle dai raggi UV
- alimenti ricchi di licopene: il licopene contenuto in fragole, anguria e pomodori aiutano a prevenire l’invecchiamento della pelle.
L’estate è il periodo in cui si è più propensi a consumare pasti fuori casa, per cui risulta maggiormente importante prendersi cura della propria digestione. Ecco i suggerimenti per mantenere un intestino sano:
- assumere prodotti di stagione: variare la dieta, includendo fibre e fitonutrienti
- consumare cibi fermentati: integrare kefir o kimchi per aumentare la presenza di batteri benefici
- masticare lentamente: prendersi il tempo per masticare consente al cervello di captare i segnali di sazietà che ci manda il nostro corpo
- fare attività fisica: avere uno stile di vita attivo e sano può aumentare la presenza di microbi benefici all’interno del nostro organismo. Si consiglia, quindi, una camminata quotidiana di 15 minuti supportata da un allenamento di almeno 20 minuti
- mantenersi idratati: l’acqua è una componente fondamentale della nostra piramide alimentare, si consiglia di assumere circa 1,5/2L di acqua al giorno durante tutta la giornata, nelle giornate più calde possono essere utili anche dei Sali minerali.
“Per affrontare al meglio l’estate l’alimentazione ed un corretto stile di vita sono fondamentali per il benessere della nostra pelle e del nostro intestino. – commenta la nutrizionista Manuela Colzani – Variare le fonti e i colori degli alimenti, in particolare di frutta e verdura, ci può aiutare ad integrare tutti i micronutrienti fondamentali.”
